Как правильно ходить, чтобы движения были плавными, а попа красивая

Сегодня хочу поговорить о попе.

Последнее время сын больше любит собственный транспорт, а не нашу машину, поэтому на развивалки мы добираемся своим ходом. Он на велике, я быстрой ходьбой. Тешила себя полезностью этого процесса и ждала, когда же в зеркале покажется долгожданный орешек. А его нет и нет. Задалась вопросом, почему? Что не так? Заметила, что при обычной моей манере ходьбы там не чувствую напряжения мышц. Оказалось, что ходить тоже надо уметь Учусь и делюсь.
Сейчас я не о плавной походке павы, а именно об эффективной спортивной ходьбе, приносящей пользу и тонус организму. Не всегда хватает времени и желания даже дома позаниматься, так что терять эти драгоценные возможности, пока ты больше ничем не занят, считаю, нельзя.

Итак,

1. Ходьба.

Поднимая ногу, напрягаем всю ягодицу, бедро, икру и даже стопу. При этом качается еще пресс и мышцы спины, а самое сложное, наладить дыхание. В общем, испробовала, работает точно! Правда на меня подозрительно смотрели на детской площадке, когда я нарезала круги, пытаясь понять технологию .

2. Бег по лестнице.

Техника та же. Если через ступеньку, то эффект как от выпадов.
Можно с утяжелителями типа детского велосипеда или коляски.

Ещё несколько эффективных упражнений, но уже дома, тоже не отходя от кассы, как говорится.

1. Сжимаем и разжимаем ягодичные мышцы стоя и сидя.

В любое удобное время, например при мытье посуды или стоя у плиты. Сидя ещё более эффективно. Например, сидите где-то в очереди, ждёте ребенка с занятий или смотрите кино, а сами при этом работаете.
Ещё один вариант упражнения, напрягли ягодичные мышцы и задержали в таком положении максимально долго!

2. Ходим на попе.

Это очень странное, веселое, но от этого не менее эффективное упражнение, которое позволяет не только укрепить мышцы, но похудеть в бедрах, избавиться от целлюлита и укрепить мышцы спины. В общем чудо. Можно заниматься, играя с ребенком на полу. И оно точно приведёт его в восторг. Техника проста.
Садитесь на пол, ноги прямые, корпус перпендикулярен ногам. Руки согнуты в локтях и убраны за голову. Поднимите одну ягодицу и сделайте шаг, нога тоже движется, но не ползет по полу, а остаётся приподнятой. Другой ягодицей тоже самое. Потом в обратном направлении. Постоянно следим за осанкой!

Если есть время и желание серьезно позаниматься, не отвлекаясь на другие дела, то самые эффективные упражнения для округлой красивой попы это:

1. Приседания.

Обычные. Ноги на ширине плеч. Следим, чтобы спина была прямая, взгляд вперёд. Приседаем так низко, насколько возможно.

Плие. Ноги на ширине плеч. Носки развернуты в стороны.

Приседания и подъем ноги в сторону.

Приседания и подъем ноги назад.

Приседания в стороны.

Приседания с выпрыгиванием.

2. Выпады.

Очень важна правильная осанка. Взгляд вперёд. Колени не плавают из стороны в сторону.

Выпады вперёд/назад. Корпус прямой. Стопа чётко под бедром. Делаем выпад правой ногой. Переносим вес тела на согнутую ногу. Бедро параллельно полу, левое колено чуть касается пола. Три угла по 90 градусов. Корпус, левое и правое колено.

Выпады в сторону. Руки на талии или согнуты в локтях.

Выпады прыжком. Руки на талии. Классические выпады, но прыжком.

Все упражнения рекомендуется делать по 10 раз, 2-4 подхода.

Красоту походки не смею обойти стороной, мы же не всегда сваи заколачиваем. Иногда выдаётся возможность пройтись с любимым, никуда не спеша.

Тут такие основные рекомендации:

1. Главное - правильная осанка и уверенность в себе, остальное дело техники.

2. Плавность движений. Сначала нога потом корпус. Забыть о спешке.

3. Наступаем сначала на пятку, потом плавно на остальную часть стопы.

4. Шаг не длинный. Ширина должна быть не более длины стопы.

5. Стопы ставим параллельно друг другу, чуть раздвигая носки.

6. Идём по одной линии. Т.е. если мысленно нарисовать линию по следам от пяток, должна получится прямая. Пример, ходьба по узкому бордюру.

В любом деле важна тренировка и если проводить её регулярно, то результат не заставит себя ждать. Главное начать! По 5-10 минут в день и сами не заметите, как это войдёт в приятную привычку, а тело скажет спасибо.

P.S. Фотографии для вдохновения.